KENSO

¿Qué tal has dormido? ¿Necesitas dormir 48 horas cuándo llega el fin de semana y el primer día de tus vacaciones?\r\nEse es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo funciona el proceso del sueño y qué puedes hacer para dormir mejor y despertar con salud y energía de la mano de Carla Estivill.\r\nCarla es doctora en Ciencias Químicas y fitoterapeuta. Entre 2001 y 2011 desarrolló su carrera profesional en el sector farmacéutico en I+D, documentación y contenido editorial. Recibió el Premio a la Excelencia Científica en 2011. \r\n En 2012 se sumó al proyecto de la Fundación Estivill Sueño como directora y responsable de investigación. Desde entonces da soporte a la Clínica del Sueño Estivill con proyectos relacionados con la calidad del sueño y los ritmos circadianos en el rendimiento físico de los deportistas, y en el bienestar emocional y el estado cognitivo en las personas.\r\nTambién asesora a empresas en el desarrollo de complementos naturales y otros servicios y productos que promueven un mejor sueño.\r\nLa divulgación es parte fundamental de su trabajo. Es autora de múltiples publicaciones científicas, ha participado en numerosos ensayos clínicos y colaborado como ponente en congresos y conferencias. Reivindica la importancia de cuidar nuestro sueño para lograr un envejecimiento sano, prevenir enfermedades y gozar de buena salud.\r\n\r\nNotas de programa\r\n(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/144-carla-estivill-sueno)\r\n\r\nÍndice de la entrevista\r\n(0:00) Bienvenida a Carla y cómo llegó al mundo del sueño\r\n(5:29) ¿Qué es el sueño?\r\n(8:23) Cómo mejorar nuestro sueño\r\n(9:24) ¿El sueño que perdemos se recupera?\r\n(11:30) El reloj interno y la cronobiología\r\n(20:10) Los ritmos circadianos y el trabajo por turnos\r\n(22:09) Conoce tu cronotipo\r\n(27:35) La importancia de mantener cada día los mismos horarios\r\n(32:46) Por qué no debes usar tu móvil como despertador\r\n(32:35) Hacer ejercicio por las mañanas\r\n(36:47) Desayuno, ¿sí o no?\r\n(37:26) El horario idóneo para comer\r\n(38:28) ¿Qué nos dice la ciencia de la siesta?\r\n(40:03) La preparación perfecta para dormir bien\r\n(43:41) Consejos para el dormitorio\r\n(47:14) Qué debes hacer si te despiertas en mitad de la noche\r\n(50:44) El momento de mayor asombro/aprendizaje reciente\r\n(52:51) Sugerencias de Carla para ti\r\n(53:35) Cuestionario KENSO\r\n(57:36) Resumen y despedidas\r\n\r\nRecursos mencionados\r\nWeb: Clínica del sueño Estivill\r\nWeb: Fundación Estivill Sueño\r\nLinkedIn: Carla Estivill Domènech\r\nLibro: Duérmete niño de Eduard Estivill\r\nLibro: El método Tokei: Cómo poner en hora tu reloj interno para vivir con salud, energía y optimismo de Eduard Estivill y Carla Estivill\r\nEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso\r\nEpisodio 142: El desarrollo personal en la cocina con Jesús Sánchez\r\nPersona: Jorge Wagensberg\r\nCanción: I don’t want to talk about it de Everything but the girl\r\nPelícula: Fargo de Joel Coen y Ethan Coen\r\nLa página web de KENSO\r\nSuscríbete al boletín electrónico de KENSO\r\nÚnete a la comunidad\r\nPara más aprendizajes productivos: suscríbete a nuestro canal de YouTube\r\n\r\nÚnete a KENSO | Círculo\r\nKENSO | Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.\r\nUn club a tu alcance porque a partir de 4,99€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.\r\nMás información & Inscripción\r\n\r\nComparte tus sugerencias\r\n¿Qué te gustaría escuchar en futuros episodios del podcast?\r\nDéjanos tus sugerencias de personas a entrevistar o temas a tratar en los comentarios de las notas del programa.\r\n